مقالات تغذیه سالم

تغذیه مناسب برای شاغلین

تغذیه مناسب برای شاغلین

قصد داریم در مقاله تغذیه مناسب برای شاغلین ، مواد غذایی را که سالم باشند ، سیر کنند و چاقتان نکنند و بتوانید در محل کارتان میل کنید را به شما معرفی کنیم . 

در عصری زندگی می کنیم که همه به دنبال کار و فعالیت هستند . اکثریت زمان کافی برای آماده کردن غذا نداریم و بیشتر به سمت غذاهای کنسروی ، آماده ، فریز شده و از همه بدتر فست فودها کشیده می شویم .

متاسفانه بیشتر کارها هم پشت میز نشینی است و کم تحرکی خود عاملی می شود بر اضافه وزن . از سوی دیگر شغل هایی که با فعالیت کمی همراه هستند ما را به سمت خوردن میان وعده های بیشتر سوق می دهند . میان وعده هایی شیرین و شکلاتی از محبوب ترینها هستند که همگی در کشوی میز کاریمان داریم . 

قصد داریم یکسری راهکار ارائه دهیم زیرا تغذیه‌ سالم نه فقط برای خود شما، بلکه برای شغلتان هم اهمیت زیادی دارد .

غذایی که در طول روز می‌خورید علاوه بر سلامت و وزن شما، بر بازدهی کاری شما هم اثر مستقیم می گذارد. غذاهای چرب و میان وعده های شیرین ، شما را خواب‌آلوده می کند و در مجموع انرژی کمتری خواهید داشت.

غذاهای چرب دیرهضم هستند و احساس سنگینی به شما می‌دهند. خوراکی‌های شیرین، قند خون را به سرعت بالا می‌برند و قندی که به سرعت بالا رفته به سرعت هم پایین خواهد آمد، در نتیجه خیلی زود باز احساس گرسنگی می‌کنید و به دنبال میان وعده خواهید رفت .

تغذیه مناسب برای شاغلین

ما این تغذیه را به سه دسته تقسیم می کنیم و برای هر دسته راهنمایی های لازم انجام می شو . در کنار معرفی مواد غذایی ، نکاتی هم هست که می تواند کمک کننده باشد . 

غذای اصلی

  • در صورت امکان غذاهای خانگی را به محل کار ببرید که مواد نگه دارنده ندارند و از مواد غذایی سالم استفاده شده است . 
  • اگر غذا از بیرون تهیه خواهید کرد، فست فودها (پیتزا ، ساندویچ و …) آخرین گزینه باشد .
  • مصرف غذاهای بخارپز، آبپز و یا کبابی به جای غذاهای چرب و سرخ شده
  • به جای گوشت قرمز، غذاهایی که با ماهی و یا مرغ تهیه شده‌اند مصرف کنید.
  • غذاهایی که با حبوبات تهیه شده‌اند ،مثل عدسی و خوراک لوبیا ، وقتی همراه با نان مصرف شوند یک غذای کامل شامل پروتئین و فیبر هستند .
تغذیه مناسب برای شاغلین
تغذیه مناسب برای شاغلین

نوشیدنی ها

  • نوشابه را به کل از میان گزینه های انتخابی حذف کنید .
  • آب سالم ترین نوشیدنی است .
  • دوغ کم نمک و بدون گاز ، اگر خانگی باشد که عالی است، گزینه مناسبی است .
  • اگر حذف نوشابه سخت است ، شربت لیمو و یا آب میوه ها را جایگزین کنید .

میان وعده ها

  • مغزها : گردو ، پسته ، بادام ، بادام هندی ، بادام زمینی و فندق هم انرژی بخش هستند و سالم و هم ویتامین های زیادی را برای بدن تامین می کنند.
  • میوه های تازه
  • یک لیوان شیر کم چرب
  • میوه‌های خشک‌شده
  • ماست
  • تخم‌مرغ آبپز
  • سبزیجات : هویج، خیار، گوجه گیلاسی، کرفس و کاهو گزینه های خوبی هستند .
  • چوب شور
  • ذرت بو داده‌
[تعداد: 0   میانگین:  0/5]

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
× آنلاین بپرسید؟