مقالات سلامتی

کوچک کردن باسن و ران

کوچک کردن باسن و ران ، آب کردن چربی باسن و ران

همانطور که میدانید کوچک کردن باسن و ران بسیار مشکل می باشد و ما در این مقاله چند نکته برای راهنمایی آب کردن چربی  باسن و ران را خواهیم گفت .تمرین کردن روی عضله باسن خیلی هم که فکر می کنید سخت نیست تقریباً هر زمانی که از پاهایتان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

حرکات و تمرینات برای کوچک کردن باسن و ران

· پله نوردی
· دویدن در کوه
· دوچرخه سواری
· دو سرعت
· لانگز
· اسکات

کوچک کردن باسن و راناگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی عمومی بدنتان را کاهش دهید.

برای آب کردن چربی باسن و ران به سه چیز نیاز دارید

  1. رژیم غذایی
  2. تمرینات بدنسازی
  3. تمرینات ایروبیک یا هوازی

در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید بیشتر از آن چه که مصرف می کنید کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسم تان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

رژیم غذایی کوچک کردن باسن و ران

این رژیم شامل یکسری بایدها و نبایدهاست کارهایی که باید انجام دهید و یا بخورید و کارهایی که نباید انجام دهید . 

  • وعده شام را سبک تر از وعده صبحانه و ناهار بخورید .
  • مواد حاوی قند تصفیه شده مثل شیرینی ، نوشابه و آبنبات نخورید .
  • ماکارونی و نان سفید هم مصرف نکنید .
  • استفاده از کره و روغن حاوی چربی اشباع شده و ترانس ممنوع
  • آب زیاد بنوشید
  • نان و ماکارونی را سبوس دار تهیه کنید . 
  • از پروتئین کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و فرآورده‌های لبنی استفاده کنید .
  • میوه ها میان وعده های سالم با خاصیت های فراوان هستند. به منظور حذف چربی های باسن و ران، مرکبات، موز، سیب، کیوی و گلابی مصرف کنید .

اما اگر با ورزش و رژیم غذایی نتوانستید باسن و ران خود را کوچک کنید می توانید از جراحی برای برداشتن چربی اضافی باسن و ران کمک بگیرید، جراحی هایی مانند پروتز باسن و لیفت برزیلی باسن .

[تعداد: 1   میانگین:  5/5]
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
× آنلاین بپرسید؟